健康管理

安全に完走するために「安全10か条」
調布テンケーマラソンはランナーの皆さんが、安全に楽しく完走できる大会を目指しています。
マラソンは危険も伴うスポーツです。事前の充分な準備と健康管理が大切です。
「市民ランナーの安全10か条」等を参考に万全な状態で、大会に望みましょう!

マラソンに取り組む市民ランナーの安全10か条
日本体力医学会ガイドライン検討委員会・(公財)日本陸上競技連盟医事委員会

 icon-check-square 健康管理について
1、普段から十分な栄養と睡眠をとりましょう。
2、喫煙習慣をやめましょう。
3、メディカルチェックを毎年受けましょう。
4、生活習慣病がある方は、かかりつけ医とよく相談しましょう。
 icon-check-square レース完走に向けたトレーニング計画
5、計画的なトレーニングをしましょう。
6、気温、湿度に適したウエアの着用と、適切な水分補給をしましょう。
7、胸部不快感、胸痛、冷や汗、フラツキなどがあれば、すぐに走るのを中断しましょう。
8、足、膝、腰などに痛みがあれば、早めに対応しましょう。
 icon-check-square 大会参加に向けての心構え
9、完走する見通しや体調に不安があれば、やめる勇気を持ちましょう。
10、心肺蘇生法を身につけましょう。
健康チェック
安全にレースを運ぶために健康チェックが必要です。
「申し込み時健康チェック」と「スタート前チェックリスト」を必ず確認をお願いします。
申し込み時健康チェックリスト
(公益財団法人日本陸上競技連盟医事委員会 2013.4.11)
(A)下記の項目(1〜5)のうち1つでも当てはまる項目があれば、レース参加の可否について、かかりつけ医に良く相談してください。 かかりつけ医の指導の下、検査や治療を受けて下さい。レースに参加する場合には、自己責任で行って下さい。
1.心臓病(心筋梗塞、狭心症、心筋症、弁膜症、先天性心疾患、不整脈など)の診断を受けている、もしくは治療中である。

2.突然、気を失ったこと(失神発作)がある。

3.運動中に胸痛、ふらつきを感じたことがある。

4.血縁者にいわゆる心臓マヒで突然に亡くなった方がいる(突然死)。

5.最近1年以上、健康診断を受けていない。

(B)下記項目(6〜9)は、心筋梗塞や狭心症になりやすい危険因子です。当てはまる項目があれば、かかりつけ医に相談して下さい。
6.血圧が高い(高血圧)。

7.血糖値が高い(糖尿病)。

8.LDLコレステロールや中性脂肪が高い(脂質異常症)。

9.たばこを吸っている(喫煙)。

※かかりつけ医とは、皆さんの健康や体調を管理してくれる身近なドクターです。
かかりつけ医をきちんと決めて、各種の検査やレース参加などについて相談しましょう。

スタート前チェックリスト
(公益財団法人日本陸上競技連盟医事委員会 2013.4.11)
下記項目(1〜8)の中で、1つでも当てはまる項目があれば、レース参加を中止するか、慎重にレースに臨んで下さい。
1.熱がある、熱感がある。

2.疲労感が残っている。

3.昨夜の睡眠が充分にとれなかった。

4.レース前の食事や水分をきちんと摂れなかった。

5.かぜ症状(微熱、頭痛、のどの痛み、咳、鼻水)がある。

6.胸や背中の不快感や痛みがある。動悸・息切れがある。

7.腹痛、下痢がある。吐き気がある。

8.レース運びの見通しが立っていない。

 icon-circle レース中の注意事項
レース中は水分補給を心がけましょう。
体調に異状を感じたら、早めにレースをやめる勇気を持ちましょう。
ラストスパートは急激に心臓に負担がかかる危険な走り方ですので、余裕を持ってフィニッシュしましょう。